НЕЛІКТЕН ЖАТТЫҒУЛАРДАН КЕЙІН БҰЛШЫҚЕТТЕР АУЫРАДЫ?

Категориясы: Денсаулық

---

Ауыр физикалық күш салудан кейін бұлшықет ауыруы бәріне жақсы таныс, әсіресе адам бұрын ұзақ уақыт бойы жаттығу жасамаса. Бұл ауырсыну жаттығудан кейін 4-6 сағаттан кейін пайда болады, ал екінші күні күшейеді.

Қарқынды жұмыс кезінде бұлшықет анаэробты деп аталатын режимде, яғни оттегі жетіспейтін және жинақталған энергияны пайдаланатын режимде жұмыс істейді. Анаэробты процестердің соңғы өнімі сүт қышқылы болып табылады. Егер жүктеме қалыпты болса, онда сүт қышқылы бұлшықеттерден қан арқылы қауіпсіз шығарылады. Бірақ егер жүктеме қарқынды болса, онда сүт қышқылы бұлшықеттерден кетіруге уақыт жоқ және жүйке ұштарын тітіркендіре бастайды. Осылайша ауырсыну пайда болады.

Бұл ауыр бұлшықет кернеуінен туындаған ауырсынудың бірінші түрі. Ол физикалық жаттығулар кезінде пайда болады және ол жалғасуда күшейеді, бірақ жаттығу тоқтағаннан кейін бірте-бірте кетеді. Физикалық жүктемеден кейін бұлшықеттерге қан ағымы артады, олардың тонусы жоғарылайды, бұлшықеттердің көлемі артады.

Бірақ жаттығулардан бұлшықет ауырсынуының екінші түрі бар - бұлшық ет ауруы кешіктірілді. Бұл жаттығудан кейінгі келесі күні пайда болады және 2-3 күн ішінде артуы мүмкін. Оның себебі әртүрлі - бұл бұлшықет талшықтарында микро-көз жасының пайда болуы. Кешіктірілген бұлшықет ауруы бұлшықет қабынуымен бірге жүреді. Жаттығу кезінде кешіктірілген бұлшықет ауырсыну синдромы әлсірейді.

Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын қалай болдырмауға болады?

Біріншіден, сіз үнемі жаттығуыңыз керек. Бұлшықет ауруы жаңадан бастағандар арасында пайда болады, олар ұзақ уақыт бойы бос жүргеннен кейін жылдам қарқынмен қалыпқа келуге шешім қабылдады.

Жаттығу процесінде дене жүктемеге үйренеді және ол енді бұлшықет ауырсынуын тудырмайды. Бұл сүт қышқылы өндірісін тоқтатады дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана біздің денеміз тұрақты жаттығулармен әдеттегі жүктемені жеңуге үйренеді және оған бұлшықет ауыруымен жауап бермейді.

Екіншіден, бірінші жаттығудан бастап-ақ күш салудың қажеті жоқ. Жүктеменің өсуі біртіндеп болуы керек. Алғашқы физикалық белсенділіктен кейін бұлшықет ауыруы жаттығулардың қалыпты жанама әсері, бұлшықеттердің жақсы жұмыс істегендігінің белгісі деген қате түсінік бар. Мұндай ештеңе жоқ! Ауырсыну - бұл бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы дененің сигналы. Бұл жағдайда дене ауырсыну арқылы бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелгенін айтады.

Үшіншіден, жаттығулардың алдында бұлшық еттерді «жылыту» үшін әрқашан қыздыру керек.

Егер ауырсыну пайда болса, не істеу керек?

Біріншіден, кез келген жағдайда жаттығуды тоқтатпаңыз, өйткені физикалық жаттығулар метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Сізге тек жаттығулардың қарқындылығын азайту керек.

Екіншіден, бұлшық ет ауруы үшін массаж жақсы. Жаттығудан кейін бұлшықеттер қысылған күйде болады, ал массаж босаңсуға көмектеседі.

Үшіншіден, егер ауырсыну өте күшті болса, жылы душ пайдалы, өйткені ол сонымен қатар метаболизм жылдамдығын арттырады және релаксацияға ықпал етеді.

Төртіншіден, сұйықтықты көп ішу пайдалы, өйткені су ағзадағы барлық метаболикалық процестерге қатысады және организмнен қалдықтарды кетіруге көмектеседі.

Айтпақшы...

Жаттығудан кейін бұлшықет ауыруы оның жыртылуынан туындауы мүмкін. Бұл жаттықтырылмаған бұлшықеттің ауырсынуынан әлдеқайда ауыр! Ауырсынудың осы екі түрін ажырату қиын емес: егер ауырсыну шамадан тыс жүктеменің нәтижесі болса, онда бұлшық еттер жаяу және басқа қозғалыстар кезінде жай ғана аздап ауырады. Бұлшықеттер жыртылған кезде, кез келген  қозғалысқа кедергі келтіретін өткір ауырсынуды тудырады. Ауырсынудың бірінші түрі өздігінен өтеді, екіншісі дәрігерге баруды талап етеді!

  Жарияланған-2024-04-11 16:10:42     Қаралды-56

Мәлімет сізге көмек берді ма